Pregunta: ¿Ideas para hacer ejercicio en casa?
No puedo pagar un gimnasio ni hay gimnasio publico aqui, asi que me gustaria que me de dierais ideas para ejercitarme en casa, no ejercios para adelgazar ni de calentamiento sino ejercicios de musculacion, como flexiones, abdominales, etc, eso si, ejercicios con los que tenga que soportar mucho peso, por ejemplo las flexiones con dos brazos a la vez no, ni mancuernas porque ya tengo, no se si podria haber mas ejercicios que podria hacer para fortalecer de cintura para arriba.
Respuesta: Hola, si tienes un columpio o algo de donde colgarte te recomiendo que hagas barras (aguantes tu propio peso). Algo muy importante es q cuando subas sea hasta arriba (si al principio no puedes ni una, pues hasta donde aguantes), y acuando bajes sea hasta abajo, no frenarte cuando vayas en emdio y luego subir.
Así, rápidamente crecerá tu masa muscular y sin necesiadad de hacer pesas (lo cual es malo para los huesos si eres menor de edad).
Hace como 3 meses empecé pudiendo hacer 1 por serie, y ahora aguanto de 13 a 15, lo mejor de todo es que mi brazo se me ve casi tan marcado como cuando iba al GYM (Así, es, antes iba al GYM, y es algo de lo que me arrepiento, pues se me dañaron las rodillas)
Pregunta: Sobreentrenamiento
Llevo 4 semanas levantando pesas 5 veces a la semana durante 1 hora aprox + 3 dias a la semana de entrenamiento de kickboxing de 1 hora + 1 hora a la semana de carrera en cinta. y hace tiempo que no me sentia tan bien física y psicologicamente…Sin embargo, he leido en muchos sitios en internet acerca del sobrentrenamiento y me preocupa.
¿Alguien me puede indicar cuales se suponen que son los sintomas del sobreentrenamiento? y otra cuestión: La mayoria de deportistas entrenan un montón de horas semanales y además lo hacen cada dia ¿No sufren ellos de sobreentrenamiento?
Respuesta: Evidentemente hay una exageración en cuanto a la organización de tu entrenamiento, el entrenar más no siempre significa mejor resultado. El entrenamiento es una agresión al cuerpo y la omeostasis es la respuesta fisiológica para restablecer el equilibrio mediante las adaptaciones agudas y/o crónicas al ejercicio. Si las exigencias aumentan demasiado rápido de modo que las adaptaciones no puedan consolidarse, el cuerpo se enferma.
Para que el efecto entrenamiento aparezca existe un umbral mínimo y una cota máxima, por debajo del minimo no surte efecto el trabajo realizado y por encima de la cota máxima los efectos son siempre nocivos y el estadio final puede llegar a ser la muerte. Debes ser equilibrado y moverte en el rango por encima del mínimo y por debajo del máximo, eso es lo esperable y saludablemente recomendable.
Para que tengas una idea previa de cómo son las cargas de entrenamiento según el nivel del deportista: Más de 250 horas anuales son lo aconsejable para un deportista de nivel competitivo provincial, menos es amateur no competitivo, 750 horas anuales de entrenamiento para ser de nivel nacional y más de 1000 horas anuales para ser de elit internacional. Si sacas cuentas díme dónde quieres ubicarte con tus primeras 4 semanas de entrenamiento.
A diferencia de la fatiga, el sobreentrenamiento es un término general que indica que un deportista ha sido estresado, por el entrenamiento o por agentes externos, generando una caida del rendimiento despues del consiguiente periodo de recuperación.
El sindrome de sobreentrenamiento es cuando existe una disminución crónica del rendimiento acompañado de una sintomatología más o menos compleja y su recuperación exige un largo periodo de tiempo.
Este sindrome de sobreentrenamiento se manifiesta a nivel del sistema nervioso simpático y parasimpático.
A nivel simpático: Aumento de la frecuencia cardiaca basal (taquicardia), peor recuperación de la frecuencia cardiaca pos ejercicio (estudios cardiológicos ponen de relieve que si la frecuencia cardiaca al minuto de terminar un ejercicio intenso no disminuye 25 latidos, existe gran probabilidad de muerte súbita del sujeto), disminución del peso y apetito, inestabilidad emocional, insomnio y balance negativo de nitrógeno.
Consecuentemente, los signos psíquicos del sobreentrenamiento a nivel simpático son: Mayor excitabilidad, obstinación. Afán de criticar, resistencia, manía de disputar mucho mayor. Poco contacto con el entrenador y con los compañeros del deporte. Excesiva suceptibilidad ante la crítica o creciente indolencia. Poca iniciativa, obsesión, desociego interno, depresiones, melancolía, inseguridad interna.
A nivel sobreentrenamiento del parasimpático los síntomas son los siguientes: La frecuencia cardiaca basal baja (bradicardia), la frecuencia cardiaca no aumenta con el aumento de la intensidad del ejercicio, rápida recuperación de la frecuencia cardiaca, anemia, problemas digestivos, letargia, depresión, hipoglucemia, buen apetito, tensión arterial baja, niveles submáximos de lactato bajos.
Los síntomas de rendimiento por sobreentrenamiento del sistema parasimpático son: Aparición de errores aparentemente superados, contracciones, inhibiciones, inseguridad, trastornos en el ritmo y flujo de movimientos. Las capacidades de fuerza, rapidez y resistencia disminuyen, se prolongan los tiempos de recuperación, miedo ante la competencia, fracaso ante situaciones dificiles, sobre todo al final.
También existen manifestaciones sobre la piel, transpiración, movimiento, concentración, estado anímico, etc. pero ya sería abundar en demasiados detalles par tu curiosidad cognitiva.
Más importante que la alimentación, como sujieren algunos de los que responden a tu pregunta, es el descanso y recuperación de tu organismo. Los modernos métodos de entrenamiento, tienden a la obtención de los máximos resultados con los mínimos costos de esfuerzo, es decir si: entrenando 3 veces por semana se obtiene el mismo resultado que entrenando 5 veces, para qué “cornos” fatigar al organismo, es una cuestión básica de economía, esa energía que ahorras la utilizas para otras cosas, de eso se trata el concepto de la planificación del entrenamiento considerando a los descansos como parte de las dosificaciones de las cargas, volumenes e intensidades de los micro, meso y macrociclos de entrenamiento
Pregunta: ¿Que ejercicios puedo realizar para hacer adelgazar mis brazos?
Sin que me salgan musculosss!!! es solo que estoy bajando de peso y no quiero que al bajar mis brazos tambien, queden flacidos y aguados… por cierto, no tengo ningun tipo de instrumento o maquina como pesas ni nada de eso.. asi q cuales puedo realizar yo misma ??? Cero musculo! Gracias!
Respuesta: Pues, yo uso uno de esos discos que se ponen en el suelo, aparentemente son sólo para formar cintura, pero si lo haces colocando los brazos a la altura de tu pecho, obtienes buenos resultados (yo lo avalo, personalmente)
Eso, o con un par de barras paralelas juntas los pies y vas de atrás hacia adelante (empujando todo el cuerpo, obviamente) estirando lo más que puedas brazos…
Pregunta: ¿Cual es la mejor proteina o complemento alimenticio para desarrollar los musculos ?
QUISIERA SABER CUAL DE LAS PROTEINAS Y COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS QUE SE VENDEN DA MEJORES RESULTADOS EN EL DESARROLLO DE LOS MUSCULOS, YA QUE YO ESTUVE LESIONADO 2 MESES Y NO HICE NADA, Y QUISIERA RECUPERAR LO PERDIDO DE UNA FORMA BUENA Y RÀPIDA .. AGRADESCO SUS RESPUESTAS
Respuesta: El “Suero de leche”, este trae lo doble de la llema de huevo y la carne, mi novio lo usa y tiene unos musculos para derretirse, te lo recomiendo nene