Preguntas

Pregunta: Sobreentrenamiento
Llevo 4 semanas levantando pesas 5 veces a la semana durante 1 hora aprox + 3 dias a la semana de entrenamiento de kickboxing de 1 hora + 1 hora a la semana de carrera en cinta. y hace tiempo que no me sentia tan bien física y psicologicamente…Sin embargo, he leido en muchos sitios en internet acerca del sobrentrenamiento y me preocupa.
¿Alguien me puede indicar cuales se suponen que son los sintomas del sobreentrenamiento? y otra cuestión: La mayoria de deportistas entrenan un montón de horas semanales y además lo hacen cada dia ¿No sufren ellos de sobreentrenamiento?

Respuesta: Evidentemente hay una exageración en cuanto a la organización de tu entrenamiento, el entrenar más no siempre significa mejor resultado. El entrenamiento es una agresión al cuerpo y la omeostasis es la respuesta fisiológica para restablecer el equilibrio mediante las adaptaciones agudas y/o crónicas al ejercicio. Si las exigencias aumentan demasiado rápido de modo que las adaptaciones no puedan consolidarse, el cuerpo se enferma.

Para que el efecto entrenamiento aparezca existe un umbral mínimo y una cota máxima, por debajo del minimo no surte efecto el trabajo realizado y por encima de la cota máxima los efectos son siempre nocivos y el estadio final puede llegar a ser la muerte. Debes ser equilibrado y moverte en el rango por encima del mínimo y por debajo del máximo, eso es lo esperable y saludablemente recomendable.

Para que tengas una idea previa de cómo son las cargas de entrenamiento según el nivel del deportista: Más de 250 horas anuales son lo aconsejable para un deportista de nivel competitivo provincial, menos es amateur no competitivo, 750 horas anuales de entrenamiento para ser de nivel nacional y más de 1000 horas anuales para ser de elit internacional. Si sacas cuentas díme dónde quieres ubicarte con tus primeras 4 semanas de entrenamiento.

A diferencia de la fatiga, el sobreentrenamiento es un término general que indica que un deportista ha sido estresado, por el entrenamiento o por agentes externos, generando una caida del rendimiento despues del consiguiente periodo de recuperación.

El sindrome de sobreentrenamiento es cuando existe una disminución crónica del rendimiento acompañado de una sintomatología más o menos compleja y su recuperación exige un largo periodo de tiempo.

Este sindrome de sobreentrenamiento se manifiesta a nivel del sistema nervioso simpático y parasimpático.

A nivel simpático: Aumento de la frecuencia cardiaca basal (taquicardia), peor recuperación de la frecuencia cardiaca pos ejercicio (estudios cardiológicos ponen de relieve que si la frecuencia cardiaca al minuto de terminar un ejercicio intenso no disminuye 25 latidos, existe gran probabilidad de muerte súbita del sujeto), disminución del peso y apetito, inestabilidad emocional, insomnio y balance negativo de nitrógeno.

Consecuentemente, los signos psíquicos del sobreentrenamiento a nivel simpático son: Mayor excitabilidad, obstinación. Afán de criticar, resistencia, manía de disputar mucho mayor. Poco contacto con el entrenador y con los compañeros del deporte. Excesiva suceptibilidad ante la crítica o creciente indolencia. Poca iniciativa, obsesión, desociego interno, depresiones, melancolía, inseguridad interna.

A nivel sobreentrenamiento del parasimpático los síntomas son los siguientes: La frecuencia cardiaca basal baja (bradicardia), la frecuencia cardiaca no aumenta con el aumento de la intensidad del ejercicio, rápida recuperación de la frecuencia cardiaca, anemia, problemas digestivos, letargia, depresión, hipoglucemia, buen apetito, tensión arterial baja, niveles submáximos de lactato bajos.

Los síntomas de rendimiento por sobreentrenamiento del sistema parasimpático son: Aparición de errores aparentemente superados, contracciones, inhibiciones, inseguridad, trastornos en el ritmo y flujo de movimientos. Las capacidades de fuerza, rapidez y resistencia disminuyen, se prolongan los tiempos de recuperación, miedo ante la competencia, fracaso ante situaciones dificiles, sobre todo al final.

También existen manifestaciones sobre la piel, transpiración, movimiento, concentración, estado anímico, etc. pero ya sería abundar en demasiados detalles par tu curiosidad cognitiva.

Más importante que la alimentación, como sujieren algunos de los que responden a tu pregunta, es el descanso y recuperación de tu organismo. Los modernos métodos de entrenamiento, tienden a la obtención de los máximos resultados con los mínimos costos de esfuerzo, es decir si: entrenando 3 veces por semana se obtiene el mismo resultado que entrenando 5 veces, para qué “cornos” fatigar al organismo, es una cuestión básica de economía, esa energía que ahorras la utilizas para otras cosas, de eso se trata el concepto de la planificación del entrenamiento considerando a los descansos como parte de las dosificaciones de las cargas, volumenes e intensidades de los micro, meso y macrociclos de entrenamiento