Preguntas

Pregunta: Dieta para engordar
Me gustaria saber como engordar unos kilos

Respuesta: mira para engordar es necesario ingerir más calorías de las que se queman en el día. Esto no implica atiborrarse de dulces y grasas. Si desea ganar peso no ha de comer cualquier cosa, sino alimentos sanos. Cambiar algunos hábitos y contar con orientaciones profesionales te ayudará a ganar esos deseados kilitos……

Sobre la dieta
Las cantidades de cada alimento se calcularán en función del Metabolismo Basal de cada persona; es decir a las calorías que quema a diario (durmiendo, estando sentado, haciendo deporte, o incluso respirando). También habrá de tener en cuenta el grado de actividad diaria (moderado, alto…).

El peso es una vez cocinado los alimentos.

Se recomienda hacer 5 comidas diarias.
Se tomarán patatas de guarnición en todos los segundos platos.
Entre horas se tomarán frutos secos o cualquier tipo de bebida, preferiblemente zumos de frutas.

DESAYUNO
Café con leche y zumo de naranja. Pan con margarina vegetal y mermelada, o miel o sobados.

Lunes
Alcachofas con jamón, o menestra de verduras con patata.
Carne con pimientos rojos y patatas fritas. Una pieza de fruta o cuajada.

Martes
Arroz, pasta, legumbre con verdura o verdura con patata. Pescado con salsa de tomate ó pimientos rojos o patatas. Una pieza de fruta y un yogur de fruta.

Miércoles
Pisto o crema de calabacín o ensaladilla rusa.
Gallo rebozado con patatas o ensalada.
1 pieza de fruta o arroz con leche.

Jueves
Garbanzos, arroz, pasta, o verdura con patata. Zancarrón con pimientos rojos o salsa de tomate.
1 pieza de fruta o flan.

Viernes
Espinacas con gambas o purrusalda con patata.
Pollo asado con pimientos rojos o pechugas con patatas.
Queso de Burgos con membrillo

Sábado
Paella, pasta, legumbre con verdura o verdura con patata.
Chipirones en su tinta o pescado con patatas fritas.
1 manzana asada o queso de Burgos con membrillo.

Domingo
Ensalada mixta o sopa de pescado o ensaladilla rusa.
Redondo asado o en salsa con puré o pavo o filete con patatas. Macedonia de frutas y o manzana asada. MERIENDA
Igual que en el desayuno; un bocadillo con jamón o un yogur.

CENA

Lunes
Ensalada variada.
Pescado rebozado o pechuga rebozada.
1 pieza de fruta o flan.

Martes:

Verdura con patatas o ensalada variada.
Tortilla de jamón.
Fruta o yogur o natillas

Miércoles:

Ensalada variada o sopa juliana.Una hamburguesa con pimientos rojos o ensalada o patatas o escalope.
Fruta o queso de Burgos.

Jueves:
Verdura o ensalada variada.
Revuelto de brotes de ajo y gambas o tortilla de patatas.
1 pieza de fruta o queso de Burgos.

Viernes:

Sopa juliana o crema de zanahorias.
Pechuga de pollo con tomate o pimientos.
Fruta o yogur.

Sábado :
Champiñón al horno o verdura variada.
Un huevo con salchichas de pavo y pimientos.
Fruta o queso de Burgos.

Domingo:

Puré de verduras.
Jamón york, serrano o pavo frío o pescado rebozado.
Fruta y queso.