kaufman

paso 1.-4 semanas: has 3 series de 15 repeticiones
(algo de peso)(3 kg)
paso 2.-de la quinta a la octava semana 3 series de 20 repeticiones(con 4 kg)
repites paso 1 y 2 d nuevo.
procura calentar con lagartijas o algo asi,a por cierto una hora antes de entrenar puedes tomar un vaso de leche con 8 claras de huevo,y despues d entrenar un platano...cuando vallas a dormir puedes tomar creatina o algo de proteina en polvo(en licuado)ya qe cuando duermes tu cuerpo absorve las proteinas...y si...es mejor mas repeticiones con poco peso saludos
(por cierto yo segui esa rutina y ahora tengo brazos de ancla)en 2 o 3
meses (maximo 3)
notaras gran diferencia.