Pregunta abierta: Cuantas Calorias?

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Cuantas calorias hay que comer en cada comida para bajar de peso pero sin dieta es decir comer saludable. Yo Comi esto hoy:Desayuno:1 Tortita y media de cereales Dieteticas con 1 loncha de jamon de Pavo1 Vaso de leche Desnatada con Colacao bajo en calorias y Edulcorante1 melocotonalmuerzo:Dos Lonchas De Carne, Con 1 papa sancochada mini y Habichuelas con ZanahoriasUn Trozo De melon GrandeMerienda: 1 tortita y media de Dietetica (27 calorias por tortita) Con Choped de Pavo y un yogurt Vitalinea(Pique un poco de melon hace un rato)Y cenare: 1 Filete de pescado a la plancha y tomate en rodajas Postre Un Yogurt vitalineaSi pero Cuantas Calorias Tiene Lo que he comido hoy¿ Esta bien? me quedan 4 kilos que bajar y lo estoy haciendo poco a poco como debe ser he bajado 6 solo me quedan 4 para estar en 50 kilos que es lo que devo pesar ¿Esta bien esta comida? Hago bici 5 veces en semana y dentro de poco empiezo tambien a patinar o correr