¿Cómo conseguir gluteos duros?

AlbatrosRosa

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Como dijo Jack El Destripador: "Vayamos por partes"

chicabonita25

Hola!

Si tu problema son los gluteos yo te recomiendo que hagas sesiones de Vibro Power! es una plataforma de ejercicios con vibración.

Lo mejor es que con 10 minutos de ejercicio es suficiente y los resultados son espectaculares (tanto en los gluteos como en el resto del cuerpo). ya verás como recuperas el tono muscular muy rápido.

Te adjunto la página web para que tengas más información:
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Animo, ya verás que resultados más rapido!

federico rios garcia

no hay mejor ejercicio para tener unos gluteos parados, redondos y duros que las sentadillas, ademas desarrollaras unas piernas bien torneadas y tambien en muy buen ejercicio cardiovascular, la rutina de ejercicio es la siguiente:
tres ocuatro veces a la semana por la mañana ejecuta 10 repeticiones de 2 series la segunda semana ejecuta 15 repeticiones de 2 series, la tercer semana ejecuta 20 repeticiones en 2 series y la cuarta semana ya podras ejecutar 25 en 2 series, si sientes que puedes ejecutar mas hazlo, el primer dia sentiras dolor en tus gluteos y piernas no te asustes no tomes nada al siguiente dia continua y se te quitara el dolor es sintoma que tus musculos estan trabajando, te garantizo que a la sexta semana notaras un gran cambio en tu cuerpo y tendras mas condicion fisica, no hagas caso a aparatos vibradores eso es para personas flojas, lo importante es SER CONSTANTE. gracias.

javier layus

Grandes, planos, flacos, flácidos o caídos son algunos de los adjetivos que utilizamos, en especial las mujeres, al referirnos al trasero de las personas.
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Sabemos que donde termina la espalda nace una de las partes más importantes del cuerpo para una mujer y aquella zona que acarrea los principales problemas estéticos. Es sabido además que, con el paso del tiempo, y al igual que cualquier otro músculo si no se ejercitan comienza a perder firmeza y por consiguiente arrastra una serie de problemas para quienes ven como sus glúteos comienzan a perder el atractivo.

Para muchos el trasero nace marcado por la herencia genética, se desarrolla al ritmo del crecimiento y, general y desgraciadamente, no aguanta el correr de los años. Cuando la temperatura comienza a aumentar y aparecen las tenidas veraniegas mantener en perfecto estado los glúteos cobra máxima importancia lo que parece una utopía para un porcentaje elevado de mujeres, lo que lo convierte en la zona de la anatomía que motiva un punto de mira permanente.

En esta línea, las cirugías se han convertida en la alternativa de moda para conseguir de forma rápida una mejoría en el trasero, sin embargo, existen otros métodos menos invasivos y no por eso menos efectivos.

2. Sentadillas:con los pies separados la misma distancia de entre los hombros flexionar rodillas hasta que la cadera alcance la altura de las rodillas y volver a extender rodillas tcontrayendo bien los glúteos.Hacer tres series de 10 repeticiones

3. En cuadrupedia baja (en cuatro patas con los antebrazos apoyados):extender la pierna derecha hacia atrás y empujar con toda la pierna hacia arriba contrayendo bien el glúteo derecho.Y después cambiar de pierna. Hacer 50 repeticiones con cada pierna. Al tiempo ir agregando más series.

4. Acostada boca arriba: levantar pierna derecha hacia arriba y empujar con la pierna izquierda hacia el piso hasta elevar la cadera del suelo. Hacer 30 repeticiones con cada pierna. Al tiempo ir agregando series.

iamlove280

I have come across the same problem with u. What I did is to spend much more time to focus on it. Then finally I figure out the way to solve it. So what you need to do is concentration. Have a try.[Solo los usuarios registrados pueden ver los links. ] [Solo los usuarios registrados pueden ver los links. ]

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manudj

mu buenos ejercios sobre diria yo k el mejor el de javier





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Roberto G.A

Que tal veo que necesitas un par de ideas para endurecer los gluteos, hay varios ejercicios para endurecerlos por ejemplo lo que tu conoces como sentadillas, puedes hacerlas con peso, colocandote una barra en los hombros con el peso que aguantes, el otro seria los desplantes que se hacen siempre con peso en el hombro y dando un paso hacia adelante y bajar la rodilla, flexionando hasta llegar casi al suelo, una a la vez (hincarse), el sieguiente seria colocarte en posicion conocida como a gatas, y estirar una de las piernas hacia atras dejando la otra de apoyo, luego levantas la pierna que estiraste hacia atras y sentiras como se contrae tu gluteo, deberas hacer series de 15 par cada pierna. Te dejo este enlace para que veas tiene algunas instrucciones, o puedes buscar "ejercicios para gluteos" en youtube, ahi encontraras bastante instruccion. Suerte.

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