Como Aser Unabdomen Fuerte?

jesus daniel

Como Obtengo Un Abdomen Fuerte Y Marcado

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SHION 666

manudj

mu wenas pues lo tipico abdominales de toa la vida xD

Pero de dare mi sesion de entrenamiento de abdominales ya veras que en poco tiempo tus abdominales seran la anvidia de mucho pero eso si se tiene k acer contante bien y es duro pero el que algo quiere algo le cuesta xd

tumbate en el suelo con una colchoneta eso el lo primero
MUY importente ncima de tu cabeza tiene k tener algo una barra lo que sea para agarrarte fuerte n ciertos ejercios

para empeza
1)tumbado con las manos ene l culo subir y stirar la pieras 20 veces.
2)agarate del respaldo k tengas ncima de tu cabeza y levanta las piernas i las crusas 20 veces
3)luego paras con las pienas arriba aces el bakitooo( las dos piernas arribavan de ikierda a derecha a dos 2 del suelo . izkierda bjas sta 2 centimetros del suelo los pies no tokes subes bajas i asi 20 veces

x ultimo aguanta 20 seguntos tumbado en el suelo sin k lo pies token al suelo

sto para empezar cuando puedas 30 repeticiones de cada ejercio depende de ti

despues azte dos series de 50 abdonmilaes normales( con 10 seungo de descanso ntre serie i seri.
dos series de 30 de laoo

dos series de 5o los inferiores i listo

alguna duda contartar conmigoo

saludos


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