Pregunta abierta: ¿ayuda con dieta y ejercicio?

zilioth

Hala soy nuevo en la comunidad

He estado buscando por diversas comunidades una en la que me puedan ayudar ya que generalmente no me ayudan por ser nuevo. Espero que ustedes si me puedan ayudar.

Mi pregunta es esta: que clase de ejercicios debo de hacer para fortalecer mi espalda, tengo 19 años y tengo un problema en la columna vertebral y gracias a ello necesito fortalecer la espalda pero no se como hacerlo.

Con anterioridad cuando tenia 15 años yo practicaba TAEKWOANDO y debido a que me detectaron el problema en la columna no pude seguir en el deporte y es necesario que fortalezca la espalda, ¿alguien me pudiera decir alguna clase de ejercicio que pueda hacer para fortalecer la espalda?

Y si es posible los brazos, pecho y abdomen para no descompensar, también querían saber si es necesaria una dieta especial para realizar los ejercicios sin que me afecte corporalmente.

Creo que también debo de adicionar esto puede que influya en el ejercicio que debo de realizar: mi estatura es de 1.75 y peso alrededor de 60 a 63 kilos por favor ayúdenme espero su respuesta y de antemano gracias.